Top 10 Thức Ăn Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ Trong Thời Kì Đầu Mang Thai

Thời kỳ đầu mang thai, từ tuần thứ nhất đến tuần thứ mười hai, là giai đoạn nền tảng cho sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ tăng lên đáng kể để đáp ứng nhu cầu phát triển nhanh chóng của thai nhi.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết trong thời kỳ đầu mang thai. Người mẹ nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu

Vậy thực phẩm tốt cho mẹ bầu là những thực phẩm nào và bao nhiêu lượng thực phẩm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Sau đây Topnlist sẽ giới thiệu đến các bạn những thức ăn dinh dưỡng dành cho phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai.

TRỨNG

Trứng là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe, vì chúng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng bạn cần. Là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và là một cách tuyệt vời để tăng lượng dinh dưỡng tổng thể của phụ nữ mang thai.

Đồng thời, chúng cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển não bộ thai nhi. Bên cạnh nguồn protein dồi dào, trứng còn giàu canxi và vitamin D, có lợi cho sự phát triển xương của em bé. Mỗi tuần, các mẹ nên ăn từ 3-4 quả trứng gà để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.

SỮA CHUA

Các mẹ sẽ không thể bỏ qua món ăn bổ dưỡng cho bà bầu này được, bởi sữa chua là một trong những món rất tốt cho tiêu hóa, đặc biệt là có chứa canxi nhiều hơn sữa bình thường, thêm vào đó còn có vitamin B, kẽm, protein…

Mỗi ngày ăn một hũ sữa chua sẽ giúp mẹ ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi, giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non và em bé sẽ không bị loãng xương sau này.

CÁC LOẠI HẠT

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng và các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt bí….là nguồn cung cấp chất xơ, protein, omega 3, sắt, folate, vitamin – khoáng chất và canxi tuyệt vời – là tất cả những gì cơ thể bạn cần trong thời kỳ mang thai.

Trong đó, đậu lăng là nguồn thực phẩm giàu protein, sắt, canxi,…giúp tăng mô và cơ ở trẻ, đồng thời chất xơ trong đậu chống lại táo bón cho thai phụ, giúp mẹ bầu thoải mái hơn.

CAM, QUÝT

Các loại quả như cam, quýt chứa nhiều vitamin C, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật. Chúng có thể giúp phụ nữ mang thai tăng lượng chất dinh dưỡng và nước.

Cam, quýt rất giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Lượng vitamin C cao có trong cam hoặc quýt giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Đồng thời, vitamin C cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của da và chức năng miễn dịch.

THỊT NẠC (BÒ, GÀ, HEO)

Thịt nạc là nguồn protein chất lượng cao và giàu chất sắt, choline và vitamin B, tất cả đều là những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Đối với thai nhi, sắt trong thịt gà giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp mẹ có đủ oxy cung cấp cho bé.

Sắt là một khoáng chất thiết yếu được sử dụng bởi các tế bào hồng cầu như là một phần của huyết sắc tố. Điều quan trọng là cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Phụ nữ mang thai cần nhiều chất sắt hơn vì lượng máu của họ ngày càng tăng.

BƠ

Bơ là một loại trái cây khác thường vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. Chúng cũng giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E, vitamin C.

Các chất béo giúp xây dựng da, não và các mô của thai nhi, và folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Đặc biệt, bơ làm giảm chứng chuột rút chân ở phụ nữ mang thai.

KHOAI LANG

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể bạn. Một trong những loại thực phẩm rất phổ biến, nhưng ít ai ngờ được củ khoai lang có nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, kali, sắt, beta-carotene, vitamin C, B6,…sẽ giúp bé phát triển thị giác, xương và da. Ngoài ra, ăn khoai lang cũng bổ sung lượng chất sắt rất tốt cho phụ nữ mang thai.

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng phụ nữ mang thai cần trong thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và cali.

Bông cải xanh chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, canxi giúp tốt cho xương, chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa táo bón. Hơn thế nữa, trong thời kỳ mang thai, chất sắt có trong cải giúp tăng tế bào máu đỏ cho bé, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

CÁ HỒI

Cá hồi là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3 thiết yếu, hầu hết phụ nữ mang thai không nhận đủ omega-3 thông qua chế độ ăn uống của họ. Ngoài ra, nguồn EPA và DHA có trong cá rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt ở thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trong khoảng hai lần trong 1 tuần, do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác có trong cá béo cũng không hoàn toàn tốt cho mẹ bầu.

BỘT YẾN MẠCH

Trong thai kỳ các mẹ đừng quên loại ngũ cốc này nhé, đây là một trong những món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai rất tốt. Yến mạch có chứa chất xơ, protein, vitamin B6…rất tốt cho mẹ bầu.

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ mà còn góp phần giúp bé phát triển tốt. Topnlist hy vọng với những chia sẻ trên, các mẹ sẽ biết cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, để mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé.