Top 10 Thực Phẩm Làm Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch

Bệnh tim mạch là gì? Ăn gì để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch? Bạn hãy cùng Topnlist tìm hiểu nhé

Bệnh tim mạch là những bệnh lý xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả rất nghiêm trọng đối với tính mạng. Gần đây, tỷ lệ người trẻ mắc bệnh và tử vong do các bệnh tim mạch ngày một tăng. Bởi ngoài yếu tố di truyền và tuổi tác, thì nguyên nhân mắc các bệnh tim mạch phần lớn là do thói quen sống hằng ngày.

Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa các loại bệnh này bằng cách ăn uống lành mạnh và có chế độ sinh hoạt một cách điều độ hơn. Bài viết hôm nay, TopnList xin chia sẻ về top 10 thực giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Danh Sách Top 10 Thực Phẩm Giúp Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Mạch

1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu Omega 3 và Vitamin D – đây là lý do khiến cá hồi là thực phẩm rất tốt cho tim mạch.

Cá hồi thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ chức năng miễn dịch và cần thiết cho chức năng não. Đặc biệt là khi chúng ta già đi, lượng vitamin D thấp dần sẽ liên quan đến các vấn đề về tim. Lượng vitamin D trong cá hồi có giá trị cao nhất trong tất cả các loại cá.

Đặc biệt, trong cá hồi chứa nguồn acid béo Omega 3 dồi dào, có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đa dạng thêm các loại như cá thu, cá ngừ… cũng chứa hàm lượng omega -3 không kém gì cá hồi.

Cá hồi chế biến món gì ngon? Cùng Topnlist đi khám phá những công thức sau: Top 4 Công Thức Chế Biến Món Ngon Từ Cá Hồi

2. Quả bơ

Bơ được xem là thực phẩm hỗ trợ chữa bệnh tim mạch hiệu quả là nhờ vào Carotenoid – một dạng sắc tố có khả năng chống lại các tác nhân oxy hóa bên ngoài. Từ đó giảm nguy cơ mắc cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Ngoài ra, lượng axit béo trong loại quả này rất dồi dào, giúp cho việc tiêu hóa các vitamin hòa tan trong chất béo, hoặc những loại được tiêu thụ cùng với bơ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn bơ kèm với cà rốt hoặc cải bó xôi để thúc đầy cơ thể hấp thụ các dưỡng chất.

3. Dầu Oliu

Thực phẩm chữa bệnh tim mạch thứ 3 phải kể đến là dầu oliu, loại dầu này có đặc tính chống oxy hóa, cung cấp axit béo omega -3 và các hợp chất phenolic, giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả.

Dầu oliu thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bện tim mạch

Các chuyên gia khuyên rằng, nên sử dụng dầu oliu thay thế dầu ăn hằng ngày và sử dụng tốt nhất trong các món salad.

Bạn có biết dầu oliu có tác dụng rất lớn trong việc làm trắng da? Hãy cùng xem công thức thế nào nhé: Cách Làm Trắng Da Mặt Nhanh Nhất Với Dầu Oliu

4. Bông cải xanh và Cải bó xôi

Ăn cải bó xôi hằng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bông cải xanh và Cải bó xôi được xem là siêu thực phẩm bởi chúng là 2 trong số ít loại rau vừa giàu chất xơ, vừa giàu chất chống oxy hóa cũng như các vitamin – khoáng chất. Đây là nguồn thực phẩm lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe cũng như ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

5. Măng tây

Măng tây chứa Axit phenolic giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Măng tây chứa rất nhiều folate, vitamin A, C và K và đầy đủ các khoáng chất như magiê và kali cần thiết cho cơ bắp. Loại thực phẩm này cũng chứa axit béo omega 3 và là nguồn protein tốt cho cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cũng đã tìm thấy các axit phenolic trong măng tây – làm tăng hoạt động của enzym giải độc, giúp loại bỏ các tàn dư thuốc, độc tố trong cơ thể hiệu quả. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe và cấu trúc của hệ thống tim mạch một cách tốt hơn.

Nhụy Hoa Nghệ Tây là gì? Bạn có biết nhụy hoa nghệ tây là phương thuốc giúp giảm cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả? Xem TẠI ĐÂY

6. Các loại đậu, hạt

Các loại hạt thực phẩm tốt cho tim mạch nên ăn hằng ngày

Các loại đậu, hạt có chứa một lượng lớn protein tốt; đặc biệt là các vitamin nhóm B, vitamin E, các khoáng chất (kẽm, sắt, magie, selen, kali), các axit amin và axit béo omega -3: giúp chống oxy hóa hiệu quả và đặc biệt tốt cho tim mạch. Nếu bạn bổ sung các thực phẩm này mỗi ngày, không những trái tim khỏe mạnh mà cơ thể bạn cũng dẻo dai và năng động hơn rất nhiều.

7. Yến mạch

Yến mạch thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trong bột yến mạch có chứa rất nhiều omega – 3, acid folate, kali, chất xơ có tác dụng giảm bớt cholesterol xấu có hại cho cơ thể và giúp cho lòng mạch máu được thông thoáng. Vì vậy, không chỉ là một thực phẩm tốt cho tim mạch, loại bột này còn có tác dụng hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả.

Để sử dụng yến mạch hiệu quả nhất, bạn nên dùng loại yến mạch cán mỏng – sẽ giữ được toàn bộ dưỡng chất hơn là những loại chế biến sẵn.

Bạn có biết bột yến mạch là một thực phẩm giúp điều trị mụn an toàn và hiệu quả? Tham khảo bài viết này để hiểu rỏ hơn nhé: Top 10 Mặt Nạ Thiên Nhiên Trị Mụn Cho Da Mặt Hiệu Quả

8. Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm top đầu trong danh sách các thực phẩm chữa bệnh tim mạch hiệu quả. Bởi chất lycopene có trong cà chua có thể ức chế cholesterol ở màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride trong máu, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Ngoài ra, những hợp chất chống oxy hóa trong cà chua còn có khả năng bảo vệ làn da trước những tác động xấu của tia UV – đây là một thực phẩm chống nắng hiệu quả cho các chị em phụ nữ.

Lưu ý, nên sử dụng cà chua khi được nấu chín cùng dầu mỡ (vitamin A trong cà chua có tính trung hòa với dầu mỡ) để dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn.

9. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho  có khả năng tăng cường hàm lượng cholesterol tốt, giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu – giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Không những thế, những loại trái cây này còn có tác dụng chống lại các tế bào ung thư và giữ cho nhịp tim ổn định.

Việc chăm sóc cho trái tim của bạn đồng nghĩa với việc giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh sau đây để bảo vệ trái tim của bạn: Top 10 Thói Quen Tốt Trong Sinh Hoạt Hằng Ngày Giúp Trái Tim Bạn Khỏe Mạnh

10. Chocolate đen

Chocalate đen thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, thường xuyên ăn chocolate đen có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, cải thiện huyết áp và từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chocolate đen còn làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả ở người già bởi loại thực phẩm này có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Lưu ý, chỉ nên sử dụng loại chocolate có hàm lượng cacao cao và ít đường thì mới có lợi cho sức khỏe nhé.

Để sở hữu một trái tim khỏe mạnh, ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lí, chúng ta cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh và đặc biệt là cần rèn luyện thể thao mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần tránh xa khói thuốc, các loại thực phẩm dầu mỡ và hạn chế lượng đường tinh luyện trong bữa ăn – bởi đây là nguồn độc tố phá hoại sức khỏe tim mạch. Trên đây là Top 10 thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà TopnList muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bài viết này sẽ có ích với bạn, chúc bạn luôn có một trái tim trẻ – khỏe!

Xem Thêm Các Bài Viết Về Sức Khỏe Khác:

Top 5 Phòng Khám Tai Mũi Họng Uy Tín Nhất Đà Nẵng

Top 3 Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân Hiệu Quả Tại Hà Nội

Top 6 Cửa Hàng Thực Phẩm Chay Organic Đáng Tin Cậy Ở Sài Gòn